腰痛改善には臀筋をほぐす
腰痛の原因として多いのが下半身やお尻周りの張りがあります。
血流が悪くなり、筋肉がかたまってしまい骨盤周辺の歪みが発生します。
逆に骨盤が捻れた事により筋肉に負荷がかかり硬くこってしまう事もあります。
骨盤に影響をし合うお尻周りの筋肉を緩める事で腰の痛みも緩んできます。
ストレッチをしたり、ボールをや筋膜ローラーを使ってセルフマッサージをしたりと方法は様々ですが、やってみると意外と大変です^^;
そこで手で使って臀部をほぐす方法をご紹介します。
ただし、手でお尻周りをほぐすのは力が入りにくく、適正な角度で圧を入れる事が難しいのでアゴの筋肉を緩める事をオススメします。
骨盤と顎関節は連動をしているので顎関節周辺の顎の筋肉が緩めば連動して骨盤周辺の筋肉も緩んできます。
また、アゴ周辺を緩めると咀嚼筋である頭の側面、側頭部も緩んで来るので「頭が締め付けられる…」、「こめかみが痛い…」という場合にも効果的です。
アゴのほぐし方
やり方は簡単です。
両手で頬を触り、グッと噛みしめると浮き出て来る筋肉があります。これが今回のターゲットの咬筋です。
口を緩めた状態でこの筋肉に指先または拳を握った第2関節を当てて押し回すように圧を入れます。
正確には深部と浅部がありますが、とりあえずざっくり浮き出てくる所をほぐしてあげればOKです。
回しながら上に押し上げるようにすると顔のリフトアップにもなります。
また、この周辺には顔のむくみにも効果的な頬車というツボもありますので小顔効果も期待出来ます。
