ストレートネックを30秒で解消するセルフケア

スマートフォンやパソコンの普及により、姿勢不良が増加していると言われています。
その代表的な症状の一つが「ストレートネック」であり、「スマホ首」とも呼ばれています。

ストレートネック（スマホ首）とは？

ストレートネックとは 本来、頚椎（首の骨）は前方になだらかなカーブになっているのですが、その湾曲が少なくなり文字とおりストレート（直線）のようになってしまっている状態の事を言います。

ストレートネックは自律神経の乱れや様々な身体の問題の原因となることがあります。
そこで、タオルを使った簡単なセルフケアをご紹介します。
このセルフケアは、ストレートネックの改善だけでなく、眼精疲労や不眠の改善にも効果があるとされています。ぜひ試してみてください！

タオルを使ったストレートネックのセルフケア

1. タオルの用意と姿勢
   まず、首をサポートするために適度な厚さのタオルを用意します。
   座った姿勢か立った姿勢でタオルを両手で持ちます。そして、手の位置を首と後頭部の境目に当てるようにします。姿勢は正面から若干上を見るようにしましょう。
2. タオルの引っ張りと首の固定
   タオルを前側に引っ張る力を加える一方で、首を引っ張られないように固定します。
   ただし、無理な力を加えないよう注意が必要です。力の強さは自分の体調に合わせて調整しましょう。
3. 30秒キープ
   この状態を30秒間キープします。深呼吸をしながらリラックスし、無理な力を抜いて行うことが大切です。

このセルフケアを続ける事で首の前側の筋肉を伸ばし、ストレートネックの改善に役立ちます。
さらに、眼精疲労や不眠の改善にも効果が期待されています。
長時間のスマートフォンやパソコンの使用によって疲れた目や、日々のストレスで緊張した神経をほぐす効果が期待出来ます。

ストレートネックの改善の鍵は『継続』

ストレートネックの改善には1回では難しいですので、効果を実感するためには継続的なケアが必要です。
毎日数回行うことで、徐々にストレートネックが改善されていきます。
また、このタオルを使ったセルフケアだけでなく、肩や胸の筋肉をほぐすストレッチや姿勢改善のエクササイズを組み合わせることで、より効果的な改善が期待出来ます。

まとめ